Meditation

"動きと瞑想" のクラスです。

最初に体を動かすのは、動きを入れることで座りやすくなったり、瞑想に入りやすくなる傾向があるからです。

以下のふたつのクラスからお選びください。各クラスの説明はこのページの下部をご覧ください。​
 

• マインドフルネス瞑想
  日曜＠10:20~11:20（60分）
  日程：4/13, 4/27, 5/4, 5/11 
   

• タントリック瞑想：
  金曜＠10:00~11:00（60分）
  4-5月はお休み

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【流れ】

1. 入室とご挨拶（5分程度）

2. 優しく動き、その日の自分を感じる（20~25分程度）

3. 瞑想の練習をする（20~25分程度）

4. ご挨拶と退室（5分程度）

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【実践の内容】

• 動き：簡単なヨガ等の動きを行います。

• 瞑想：マインドフルネス瞑想またはタントリック瞑想の練習をします。​
  
   

​【各クラスの説明】

• マインドフルネス瞑想
  呼吸や周囲の音、思考や感情、身体感覚など、今起きていることに気づき、それらを評価・判断したり、変えようとすることなく、ただ観察する実践です。
   

• タントリック瞑想
  タントリック瞑想（またはタントラ瞑想）は、ヴィジュアライゼーション、マントラの反復、呼吸のコントロール、チャクラと呼ばれるエネルギーセンターに意識を向ける等の手法を使って行う瞑想法です。
   

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瞑想は、頭を空っぽにする練習ではありません。思考を止める練習でもありません。瞑想は、思考や感情も含めた、瞬間瞬間の、あるがままの自分に気づく練習です。自分の中で起こっていることを認識しながら、どんな自分も裁くことなく、そのままの自分と共に座る時間を持ちます。

 

人生のストーリーは常に変化しますが、気づきや意識そのものは、変化することがありません。瞑想をすることで、「変化するものに気づいている自分に気づく」機会を与えられます。

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瞑想は心を穏やかにしたり、ストレス低減になったり、集中力を高めたりすると言われていますが、時々静かに座ることが感情的に困難だと感じることもあります。そんな時は、練習を中止するという選択肢もあります。​

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瞑想は、あぐら以外の姿勢でもできます。体に痛みがある場合は、ブロックの上に座ったり、椅子に座ることも可能です。

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【見込める効果】
ストレス軽減、ざわつく心を静める、メタ認知力、自己受容、他者受容、心の視野が広がる、生きるのが楽になる、効率が良くなる、集中力が高まる、セルフコンパッション（自分への思いやり）など。

【対象者】
​​​​​すべてのレベルの人々。但し以下の場合を除きます。

• ​体や心の調子の面で「瞑想が好ましくない」と判断した場合は参加をお断りさせて頂いています。参加者様の安全のためですので、ご了承ください。